健康的にダイエットしたい場合には

健康的にダイエットしたい場合には、ウォーキングで体を動かすのが効果があります。これはスイミング、歩いたり走ったりといった運動をさしています。栄養面で留意すべきはプロテイン、すなわち、良質なタンパク質を補給することです。脂肪を減少させるためにはやはりタンパク質が必須なのです。年を取るにつれて、体を動かしていく機会も減り、基礎代謝が下がっていく気がします。そのせいか、一生懸命、ダイエットをしても、中々思ったように体重が減りません。やっぱり、体質改善をしないといけないですね。まずは、体温を上げるために、生姜湯から、取り掛かりたいと思います。寒いときにはとっておきの飲み物ですし、これがあれば代謝アップ間違いなしでしょう。基礎代謝量をあげるためには有酸素運動が効果的といわれています。一番簡単にできて効果があげやすいのはウォーキングなのです。もちろん、のんびりと散歩のように歩くだけでは基礎代謝を上げることは難しいです。望ましい方法としては、下腹にぐっと力をいれながら、顎を引きながら前を向くなどして、筋肉を使いながら歩くことを意識しながらつづけることで、効果が出てきます。ダイエットの決意をしたその一時が、一番のモチベーションに満ち溢れている状態でしょうダイエットを成功する為には、そのダイエットするぞという気持ちをいつまでも持続させることが重要だと思います。最初にマジで頑張りすぎるとすぐに、気持ちが折れやすくなってしまうので、優しく始めましょう。どうしても食事と食事の間にお菓子を食べてしまって、どうすれば治るのだろうと思っている方は是非スムージーの置き換えダイエットをしてみましょう。スムージーは自分好みの食材をミキサーにかけることでも作れますし、ネットやお店でスムージーを買うこともできるでしょう。おやつや食事の代わりとしてスムージーを飲むことで、効率的にダイエットができるんです。スムージーを飲み込むときに噛むと、より効果的ですよ。もう20年くらい前になりますが、その頃、流行した外国製の痩せる効果のあるサプリを試しにやってみたことがありました。流し込んでしばらくすると、胸がドキドキしたり、呼吸が荒くなってきました。私自身、効果があると判断すればいいのか、体に合わないのか判断できず怖くなり、たった一本で飲むのを中止することにしました。全然、痩せずに終わったお話でした。体を絞るには有酸素運動がお手軽に出来るので、試してみてほしいのです。踏み台昇降を家の中で私はしています。これを長く続けると、心拍数が上昇しますし、腿やふくらはぎの筋肉も負荷がかかるので、やる前に想像したよりもずっとクタクタになります。これはテレビを観ながら楽しく出来ますが、余分な肉がすごく減りました。ダイエットを行うときの心構えとしてまず基礎代謝量の数値を出しておくことが大事です。基礎代謝とは、特になにも動いていない状態において消費されているエネルギーのことを指すので、数値が大きいほど太りにくい体質だということができるのです。基礎代謝の計算が簡単できるサイトがありますので、一度確認してみるといいと感じます。有酸素運動は20分より多く運動しないと効能が出にくいなとされてきましたが、今は何度かにわけても短くても、20分運動していれば結果が出るといわれています。と同時に、筋トレのほとんどはぐっと息をつめて激しく動く運動ですが、継続する軽い運動、短い時間に行うハードな運動を交互い行うことでそれぞれの効果を引き出すことが行えます。基礎代謝は年をとるにつれ落ちていくと聞きます。食事の内容は変えていないのに年を重ねるとともに太りやすくなっているような気ってしますよね。脂肪が燃えやすくなったり吸収をしづらくするタイプのサプリも実に多くありますが、可能な限り、オーガニックな漢方で筋力をつけ、基礎代謝アップを目標にしたいです。痩せようとするのに食事を抜いてしまうのは不可です。長時間続かないし、体調を害してしまいます。正しく、食事を得ながら、食べ物の一端をカロリーの低いものに置き換えると良いです。運動を併用する者は、筋肉をつけて脂肪の燃焼効果を強めるため、高たんぱくで低いカロリーの食品がお勧めとなります。ダイエットしている間、どうしても甘い物を食べたい欲求にかられた時に摂取する食べ物は、若い頃から寒天です。寒天は様々な味付けができるので、全く飽きることなく食べられます。特に、缶詰のみかんを入れた牛乳の寒天と、さいの目に切った味なし寒天にきなこをたっぷりかけて黒蜜をちょっぴりたらしたものが気に入っています。ダイエット時のおやつは絶対ダメです。おやつで食べるものが、もしポテチなどではなかったとしても、食べる=太るという事実を心に刻んでください。我慢のしすぎも悪いですが、一日三回、食事をきちんととって、あとは食べたい欲求をコントロールできるように体質改善ができるといいですね。ダイエットをすすめていると自分に厳しい食べ物の制限を立ててしまう人もいますが、断食などのような無理な体重減は辞めたほうが良いです。というのも、食べ物を制限していても腹ペコになってしまったら我慢せずに食べるようにしましょう。その時はカロリーの小さい物を食べるようにすれば体重が急に増えたりすることもありません。これを食べておけば痩せていくなんていう、食べ物はあり得ません。ただし、カロリーが低いものや、食物繊維が多く含まれていて、お通じに良いものはダイエット、痩せるのに効果がありますよね。あなたもご存知のように、野菜やきのこ類、海藻類を積極的に取り入れると、ダイエット効果があると言われています。また、体重が増えそうな食べ物を制限しなければなりません。ダイエット中は、ついケーキなどの甘いものを食べたくなりがちですが、ここは食べたいのを我慢するべきです。食べると、すぐに体重に反映されてしまうからです。もしどうしても食べたくなってしまったらカロリーの低いダイエット向けのケーキなどを作ることをお薦めします。女性の立場では、結婚式は生涯一度だけのはずのことなので、結婚することになってから、とにかく一生懸命ダイエットに尽力しました。さらに、エステにも向かいました。お金を色々と要したため2日間しか行くことができなかったけれど、非日常的なことをして少しだけ綺麗になれた感じがしました。綺麗な体になるには長い時間が必要ではないに決まってます急激に痩せるということは体が弱くなってしまうので、段階的に痩せる方法を選び、それを引き続き行い、少しずつ体重を減らしていくのがいいでしょう。体型が変化したからと言ってやめてしまうと、すぐに戻ってしまいがちですので、少なくとも3ケ月は続けましょう。本物の複式呼吸を習得すれば、基礎代謝アップが期待できると巷ではウワサされています。しょうがをすってお湯に溶かして飲んだり、身体をほぐすストレッチをしたり、上半身だけゆっくりとお湯につかったり、偏に、代謝を上げるということひとつとっても根気がいると考え始めていたので、まずは呼吸法を習得して、どんな時でも気軽に代謝を上げられるようになりたいと期待します。元々の代謝量が多い方が痩せるには都合がよいです。イスに腰掛ける時に、背もたれを使わず背筋を、引き伸ばすようにしたり、歩みを少し注意するだけでも、代謝量を増やすことができます。座り方や歩き方が素晴らしくなれば、女性としてもプラスになります。是非頑張ってみてください。
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口をできるだけ大きく開けて

口をできるだけ大きく開けて「あいうえお」を一定のリズムで口に出してみましょう。口回りの筋肉が引き締まりますから、悩みの種であるしわの問題が解決できます。ほうれい線の予防と対策方法として試す価値はありますよ。空気が乾燥する季節が訪れますと、肌の保水力が落ちるので、肌荒れに頭を悩ます人が更に増えてしまいます。こういった時期は、ほかの時期には必要のない肌のお手入れをして、保湿力を高める必要があります。月経の前に肌荒れの症状が更にひどくなる人がいますが、そのわけは、ホルモンバランスの乱調によって敏感肌へと成り代わったせいだと想定されます。その時に関しましては、敏感肌にマッチしたケアを行いましょう。個人の力でシミを消失させるのが面倒な場合、金銭面での負担は覚悟する必要がありますが、皮膚科に行って取るのもアリではないでしょうか?レーザーを使った治療方法でシミを消すことが可能です。年齢が上がるにつれ、肌が生まれ変わる周期が遅れ遅れになるので、汚れや皮脂といった老廃物が溜まりやすくなると言えます。お勧めのピーリングを定期的に実行すれば、肌の透明感が増すだけではなく毛穴のケアもできるでしょう。何としても女子力を伸ばしたいなら、見た目もさることながら、香りにも注目しましょう。優れた香りのボディソープを使えば、それとなく香りが残るので好感度も上がるでしょう。目元に微小なちりめんじわが存在するようだと、皮膚が乾いていることの証拠です。急いで潤い対策をして、しわを改善していきましょう。妊娠している間は、ホルモンバランスが安定しなくなり、シミが濃くなってきます。産後少々時間は掛かりますが、ホルモンバランスが安定化すれば、シミも目立たなくなるはずですから、そんなに気に病む必要はないのです。「理想的な肌は寝ている間に作られる」という有名な文句を耳にしたことがおありかもしれないですね。良質な睡眠の時間を確保することにより、美肌を実現できるのです。睡眠を大切にして、身体面もメンタル面も健康に過ごしたいものです。シミが形成されると、美白に効果的と言われる対策をして何とか薄くしたものだと思うのではないでしょうか?美白用のコスメグッズでスキンケアを継続しながら、肌がターンオーバーするのを助長することによって、ジワジワと薄くすることができるはずです。元来全く問題を感じたことのない肌だったはずなのに、不意に敏感肌に傾くことがあります。かねてより使用していたスキンケア用製品が肌に合わなくなるから、再検討が必要です。入浴の際に洗顔するという状況において、バスタブのお湯を直接利用して洗顔をすることは厳禁だと思ってください。熱いお湯で洗顔すると、肌にダメージを与える結果となります。程よいぬるいお湯を使用することをお勧めします。ちゃんとしたアイシャドーなどのアイメイクを行なっているというような時は、目の縁回りの皮膚を保護するために、前もってアイメイク用の化粧落とし用製品できれいにオフしてから、通常通りクレンジングをして洗顔した方が良いでしょう。気掛かりなシミは、早急にケアしなければ手遅れになります。薬品店などでシミ取り用のクリームを買い求めることができます。美白効果が期待できるハイドロキノンが配合されたクリームがぴったりでしょう。首の周囲のしわはしわ予防エクササイズを行なって薄くするようにしましょう。空を見るような体制で顎を突き出し、首回りの皮膚を伸縮させるようにすれば、しわもちょっとずつ薄くなっていくと考えます。
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そろそろ害虫が動き出す季節です。

虫がでてくると、虫対策も大変になってきますね。 まずは外から入ってこないように網戸から整備しましょう!
大部分の人は全く感じることがないのに、少しの刺激で異常なくらい痛かったり、間髪入れず肌が赤くなってしまう人は、敏感肌だと断言できます。このところ敏感肌の人の割合が増えつつあるそうです。洗顔の後に蒸しタオルを当てると、美肌に近づけます。手順は、レンジでチンしたタオルで顔をくるんで、1~2分後にシャキッとした冷たい水で顔を洗うだけなのです。温冷効果を狙った洗顔法で、肌の新陳代謝が断然アップします。乾燥肌の持ち主なら、冷えの阻止が第一です。身体の冷えに結び付く食事を多く摂り過ぎると、血流が悪くなりお肌の自衛機能も落ち込むので、乾燥肌が尚更重篤になってしまいかねません。人にとって、睡眠と申しますのは極めて重要なのです。布団に入りたいという欲求が叶わないときは、相当ストレスが掛かります。ストレスが引き金となり肌荒れが引き起こされ、敏感肌になり替わってしまう人もいます。顔にシミが生まれる一番の要因は紫外線であると言われます。とにかくシミが増加するのを阻止したいと思うのであれば、紫外線対策は無視できません。UVカットコスメや日傘、帽子を活用して対策しましょう。バッチリアイメイクをしっかりしている時は、目の縁辺りの皮膚を保護する目的で、何よりも先にアイメイク専用のリムーバーでアイメイクを落としてから、通常通りクレンジングをして洗顔をするようにしましょう。1週間の間に何度かは極めつけのスキンケアを試してみましょう。デイリーのケアに加えて更にパックを実行すれば、プルンプルンの肌の持ち主になれます。明朝の化粧のノリが全く異なります。自分の肌に合ったコスメを見つけたいのなら、その前に自分の肌質を見極めておくことが重要なのは言うまでもありません。自分自身の肌に合ったコスメ製品を使用してスキンケアに取り組めば、理想的な美しい肌を得ることができるはずです。笑ったことが原因できる口元のしわが、いつになっても残ったままの状態になっている人も多いのではないでしょうか?保湿美容液で浸したシートパックを肌に乗せて保湿すれば、表情しわを薄くすることが可能です。乾燥肌を改善するには、黒い食品を摂るべきです。ひじき・こんにゃく・黒ゴマ等の黒っぽい食材にはセラミドという保湿成分がかなり含まれていますので、乾燥してしまった肌に潤いを与えてくれます。シミがあれば、美白に効くと言われることを実行して薄くしたいと思うのではないでしょうか?美白が期待できるコスメ製品でスキンケアを励行しつつ、肌の新陳代謝がこれまでより活発になるのを助長することにより、ジワジワと薄くすることが可能です。定常的にスクラブ製品を使って洗顔をすることが大切だと言えます。この洗顔で、毛穴の奥まったところに入り込んだ汚れを除去できれば、開いていた毛穴も引き締まること請け合いです。ビタミン成分が少なくなってしまうと、皮膚の防護機能がまともに働かなくなって、外部からの刺激に抵抗できなくなり、肌荒れしやすくなってしまうのです。バランス最優先の食事をとることを意識しなければなりません。お肌のお手入れをするときに、化粧水をふんだんに利用していますか?高価な商品だからと言ってわずかの量しか使わないと、肌の潤いをキープできません。存分に使うようにして、潤い豊かな美肌を手に入れましょう。効果のあるスキンケアの手順は、「まず初めに化粧水・次に美容液・その次に乳液、締めくくりにクリームを使用する」です。綺麗な肌をゲットするには、順番を間違えることなく使用することが大事だと考えてください。
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美肌になりたいのなら、食事に気をつけましょう。何よりビタミンをぜひとも摂るよう意識してください。状況が許さず食事よりビタミンを摂り入れられないという時は、サプリで摂るのもいい考えです。他人は何ひとつ感じるものがないのに、若干の刺激で異常なくらい痛かったり、見る間に肌が真っ赤になる人は、敏感肌であると断言できます。この頃敏感肌の人の割合が急増しています。乾燥肌だとおっしゃる方は、水分がどんどんと逃げてしまうので、洗顔を済ませたら何よりも先にスキンケアを行なうことが要されます。化粧水をたっぷりつけて肌に水分を与え、クリームと乳液で保湿対策を実施すればパーフェクトです。35歳を過ぎると、毛穴の開きが人目を引くようになるでしょう。ビタミンC含有の化粧水に関しましては、肌をキュッと引き締める力があるので、毛穴問題の解決にお勧めできます。ストレスを溜めたままにしていると、肌の状態が悪化してしまいます。身体のコンディションも不調になり睡眠不足にも陥るので、肌ダメージが増幅し乾燥肌へと陥ってしまうという結末になるのです。普段は気にするようなこともないのに、冬のシーズンになると乾燥が気にかかる人もいるでしょう。洗浄する力が強すぎもせず、潤い成分入りのボディソープを使えば、肌の保湿に役立ちます。ほうれい線が目立つ状態だと、老いて映ってしまうのです。口輪筋という筋肉を頻繁に使うことで、しわを見えなくすることができます。口元のストレッチを習慣的に行いましょう。小中学生の頃よりそばかすが多くできている人は、遺伝が直接的な原因だと言えます。遺伝の要素が大きいそばかすに美白コスメを使ったとしましても、そばかすの色を薄くする効き目はそもそもないと思っていてください。笑ったときにできる口元のしわが、消えてなくならずにそのままの状態になっているかもしれませんね。美容液を使ったシートマスク・パックをして保湿を励行すれば、笑いしわも薄くなっていくでしょう。美白コスメ製品のセレクトに迷ってしまって結論がでない時は、トライアルセットを使ってみることを推奨します。無料で手に入るセットもあります。自分自身の肌で直に確認すれば、ぴったりくるかどうかが判断できるでしょう。目立つ白ニキビは痛いことは分かっていても爪で押し潰したくなりますが、潰すことが災いしてそこから菌が入って炎症を発生させ、ニキビが劣悪化することが危ぶまれます。ニキビには手を触れないことです。毎日の疲労を回復してくれるのが入浴の時間ですが、長過ぎる入浴は敏感肌にとって必須な皮脂を取り上げてしまう恐れがあるため、せいぜい5分から10分の入浴で我慢しましょう。肌にキープされている水分量がアップしてハリのあるお肌になれば、毛穴が引き締まって目立たなくなります。それを適えるためにも、化粧水をパッティングした後は、乳液やクリームなどのアイテムで完璧に保湿するようにしてください。妊娠していると、ホルモンバランスが異常をきたし、シミが濃くなってきます。産後少ししてホルモンバランスが整って正常になれば、シミも目立たなくなるので、それほど不安を感じることは不要です。30歳を越えた女性が20代の若いころと同一のコスメを使ってスキンケアに取り組んでも、肌力の上昇には結びつかないでしょう。使うコスメはある程度の期間で見返すことが大事です。
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過食にはしってしまっています

職場の人とのコミュニケーション上のストレスで、最近は、自分でもどうしたのかと思うくらいに、過食にはしってしまっています。二の腕やウエストはもちろん、顔の頬や顎にも脂肪がついて太くなってぷよぷよで、どうにかして痩せたいと考えているのですが、なかなか、運動する余裕がありません。こういう場合には、あまり苦労しないで痩せられる薬が、存在したらいいのになって思います。苦労しないで、体重を減らせる薬があるのなら、万札の1枚や2枚、払う覚悟はありますね。それくらいに痛切な思いです。年齢が上がるにつれて、体を動かすこと自体が減り、そのままにしていると、基礎代謝はぐんぐん下がっていく気がします。そのせいか、苦労の末ダイエットをしても、思う通りに体重が減りません。やっぱり、体質を変えるところがスタートです。まず始めに、体を温かくするために、生姜湯から取り掛かっていきたいと思います。冬には良い飲み物ですし、これがあれば代謝がアップするでしょう。すでに20年ほど前ぐらいの話ですが、その頃、流行した海外製の減量効果のあるサプリを試しにやってみたことがありました。流し込んでしばらくすると、動悸が発生したり呼吸が荒くなったりしました。ききめがあると思えばいいのか、体に適さないのかわからず怖くなり、一本で、飲むのを中断することにしたんです。結局、体重も何も変わりませんでした。ぜい肉を減らすには有酸素運動がお手軽に出来るので、推奨できるのです。私は家の中で踏み台昇降を行っています。この運動を長く続けると、心拍数が上昇しますし、脚の裏側の筋肉も使うので、その動きよりもずっとクタクタになります。テレビを観ながらこれをしていますが、すごく体が締まりました。実際、もっとスリムになろうと思っても継続して走ったり散歩したりするのははっきり言って面倒な気持ちが芽生えてきますよね。ということで、お教えしたいのが室内での酸素を取り込む有酸素運動です。ラジオ体操もバカにできない有酸素運動なので、軽い感じの服装で少し過激に体を動かし体操をすると、しっかりカロリーも消費されます。ダイエットを成功に導くためにはエアロビクスプログラムが欠かせません。有酸素エクセサイズにより体内の残存している脂肪が燃えさかるので、気になる部分のサイズを小さくする事ができます。中には、厳しい筋肉トレーニングを試している人もいますが、これはハードで三日坊主になる場合も少なくないでしょう。昔に比べて、肉がついてきたので、スマートになろうと調べていたら、良いやり方、ダイエット法を見つけました。それは、酸素によって糖質などをエネルギーに変える運動です。有酸素運動は効果的でカロリーを制限するよりも、ずっと痩せられます。私自身、数週間前に有酸素運動を始めたのですが、目に見えて痩せてきているので嬉しいです。有酸素運動は思ったより効果があるんだなと思いました。ダイエットをしようと思う人は運動をして減量をしていくのは多分、普通のことだと思いますが、時間を決めて行っていますか?出来る範囲で日々、朝だったら朝、夜なら夜と決められた時間に運動をしているほうが痩せやすい体作りを行うことが出来るでしょう。ダイエットにはよく有酸素運動が効果的だと聞きますが、有酸素と無酸素の境目というか、判断することができません。良く聞くのは、息は上がるけれど、汗をかかないくらいというのが、境界線のようです。でも、発汗の仕方は外気温などによっても変わりますよね。もっとはっきりとした違いがわかると痩せやすいと思います。ダイエットをしているときには、ついついケーキなどの太りやすいものを食べたくなりますが、その際には食べたい気持ちを我慢しなくてはいけません。食べてしまった場合、すぐに体重に反映されてしまうからです。もし、どうしても食べたくなったらカロリーが低いダイエット用のケーキを作ることにしましょう。ダイエットする上で重要なのは息の上がる程度の運動と筋トレです。遅筋は有酸素運動をするときに主に使われる筋肉ですが、筋トレで使われているのは速筋を鍛えます。遅筋は筋が肥大しにくく、ボディビルダーみたいにマッチョのようになりにくい筋肉です。遅筋と速筋を同じように鍛えると、素敵なスタイルになります。食事制限をしたくないし、時間が無くて運動もできません。困っていた時、いい物との出会いがあったのです。そう。それが痩せるお茶だったのです。無理して、食事量を制限するダイエットはお肌や、髪にも悪影響を及ぼす場合があるので、最低限度の、必要なカロリーを補給しながら、痩せるお茶を飲んだことにより、リバウンドせずに綺麗に痩せられました。健康のため歩くことによって注意するダイエットは、続けて必ず40分以上歩く事です。歩く事のような有酸素運動で、体内で燃え始める脂肪は、約30分たってから始まります。歩く事を10分や20分したくらいでは、脂肪は燃やされず、ダイエットをする効果はかなり薄くなってしまうので、注意する事が大切です。健康的にダイエットしたい場合には、有酸素運動を行うのがべストな方法です。これはスイミング、歩いたり走ったりといった運動をさしています。そして、栄養面で注意するのはプロテイン、つまり、質の優れたタンパク質を取ることです。脂肪を燃焼させて減らすためにはタンパク質はとにかく必至なのです。基礎代謝の数値をあげて体質改善を図るためには有酸素運動を行うことが効果的とされています。一番簡単にできて効果があげやすいのは実は、ウォーキングなんです。といってももちろん、ダラダラ歩くだけでは基礎代謝量の改善には結びつきません。下腹部にぐっと力をこめるようにして、顎を引きながら前を向くなどして、意識的に筋肉を使って歩くことで効果を上げることができます。ダイエットで人気のある有酸素運動は、今、一番、効果的な心拍数を把握することによって効率的にエネルギーを燃焼し、脂肪の燃焼を高めることが出来るのです。長時間継続して体を動かすほどダイエットではなく、、激しい運動になってしまうと筋肉に酸素が行き届かず、反対の効果になってしまいます。ダイエットは過去に何度かしてきました。今もちょこちょこやってる方法でいうと、ファスティングダイエットです。1日予定が見られない日に 水以外は何も食さないようにします。次の日の朝はお粥のなどのようないにやさしい食べ物を摂って後は普通に暮らすのです。胃袋のリセットにもなって体にも負担がなくいいらしいですよ。減量の為に朝ご飯を抜くのは体に害を及ぼすので、必ず食べる方が効果的です。カロリーを調整する場合はメインのご飯をグリーンスムージーやヨーグルトなどのミネラル食品に変えるといいです。他にも、茹でた野菜や温かいスープも代謝が上がりますし、肌も綺麗に保てます。時間がない時は果物だけでも良いので、欠かさず食べて健康に痩せましょう。まず、ダイエットを行う際にはまず基礎代謝量を計算して知っておくことが大切な準備です。基礎代謝とは、活動してない状況において消費されているエネルギーのことを指すので、その数値が大きいほど、あまり太らない体質だということができるのです。簡単に基礎代謝の計算ができるツールがネット上にありますので、一度計算してみるといいと推奨します。その昔、私がダイエットを決心した時、自宅でもできるダイエット方法として腕立て伏せ、腹筋、スクワットをして、筋肉の量を増やしてからだの基礎代謝がアップしやすい状態にした後に、少々速足での散歩を30分以上続けました。これを、毎日続けることで、2か月で5キロのダイエットができましたが、継続することは努力がいることでした。
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